СИСТЕМА "СПЛИТ" от Gym Bar
И так, мы готовы поделиться с Вами еще одной программой тренировок, которая была составлена специалистами Gym Bar, для одного из наших постоянных клиентов. Пользуйтесь!
Данная система является системой "сплит". Т.е. на каждой тренировке мы прорабатываем определенную группу мышц. Сейчас стало модно тренировать по системе "сплит" абсолютно всех, даже новичков. Мы, в свою очередь, не рекомендуем новичкам тратить целую тренировку на проработку отдельной мышцы, так как данные системы должны применяться опытными атлетами в связи их силовых показателей и соответственно затрачиваемой энергией. Простыми словами, человек который жмет в полтора раза больше своего веса тела, дает стресс организму куда сильнее и восстанавливаться ему придется дольше, нежели новичку, который не в состоянии пожать и собственного веса. Такой человек способен провести тренировку прокачав все группы мышц за 1 раз и успев восстановиться к следующему тренингу.
Понедельник (ноги, плечи)
1) Приседание со штангой -5х8
2) Разгибание ног на тренажере - 4х8
3) Подъем на носки стоя в тренажере (икроножные мышцы) - 4х15
4) Подъем штанги сидя из -за головы - 5х8
5) Разведение рук в стороны в наклоне (задние пучки дельт) - 4х8
Среда (грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа - 5х8 суперсетом с пуловером - 5х8
2) Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье - 4х8
3) Сгибание рук со штангой -5х8
4) Сгибание кистей рук со штангой обратным хватом - 4х15
Пятница (спина, трицепс)
1) Становая тяга - 5х8
2) Тяга блока к груди широким хватом (подтягивания) - 4х8
3) Тяга штанги в наклоне средним хватом - 4х8
4) Французский жим лежа - 5х8
5) Шраги (трапециевидные мышцы) - 4х15
*Отдых между подходами в среднем 3 минуты. Тренировку проводить в интенсивном режиме. В базовых упражнениях (кроме приседа и становой) применять форсированные повторения (при помощи напарника) на последних подходах.
Данной системой мы хотим добиться существенного набора массы. Для этого, специалисты Gym Bar, так же составили высококалорийную диету с большим содержанием белка и углеводов. Из спорт пита был приобретен только сывороточный протеин, как добавка, между основными приемами пищи 2 раза в день. Принимать его будем с продуктами, содержащими огромное число углеводов (бананы, твороженные булочки, картофель, макароны...). Конечно разумней было бы приобрести гейнер, но нашей задачей было так же уложиться в определенные финансы.
Всем удачи. Отпишемся через месяц по результатам.
